O sono é um dos aspectos mais importantes de uma boa saúde. Em um mundo acelerado como o atual, mais e mais pessoas sofrem com a privação do sono devido à insônia, que pode ser causada por estresse, ansiedade, depressão ou dor. Além disso, a falta de sono pode levar à irritabilidade, dificuldade de concentração e falta de motivação.
Portanto, se você tem insônia com frequência, é melhor consultar seu médico antes de tentar qualquer outra coisa para aliviar esta situação. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer em casa para melhorar a qualidade do seu sono sem precisar depender de medicamentos. Neste artigo, você terá acesso a algumas dicas eficazes para quebrar o ciclo vicioso da insônia. Vamos dar uma olhadinha?
1 – Pratique atividades físicas diariamente
Recentemente, descobriu-se que aqueles que praticam atividade física diariamente têm muito mais chances de ter um sono de melhor qualidade. Isso ocorre porque o exercício ajuda as pessoas a liberar os hormônios do estresse que podem interferir nos padrões de sono. Aqueles que têm insônia devem tentar se envolver em pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Qual exercício você curte?
2 – Não consuma cafeína à tarde e à noite
É melhor você parar de consumir cafeína à tarde e à noite, já que a mesma interrompe os padrões de sono invalidando a melatonina, que ajuda as pessoas a adormecer, fazendo com que fiquem acordadas por mais tempo do que o normal.
3 – Evite o uso de telas duas horas antes de dormir
É melhor evitar o uso de telas antes de dormir. Muitos estudos mostram como a luz azul dos eletrônicos pode atrapalhar os padrões de sono. Quando o sol se põe, seu corpo produz mais melatonina, que ajuda você a adormecer, porém, se estiver assistindo a um filme ou mexendo naquela rede social que você adora em seu telefone depois de escurecer, isso pode afetar a produção desse hormônio, tornando mais difícil pegar no sono.
4 – Adormeça em um quarto calmo, escuro e silencioso
É melhor adormecer em um quarto calmo, escuro e silencioso. Se você está constantemente exposto ao ruído ou à luz antes de dormir, pode tornar mais difícil para o seu corpo produzir aquele hormônio que faz você se sentir sonolento: a melatonina. Tente desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, para que eles não emitam aquela luz artificial, além de se certificar de ter um quarto escuro e tranquilo para adormecer. Se possível, tente usar aqueles protetores de ouvidos pois podem ser ótimos para bloquear todo o barulho!
5 – Adquira uma prática de meditação Mindfulness
Mindfulness é a prática de estar em um estado de consciência e atenção ao que está acontecendo em seu corpo, seu pensamento ou sentimentos. Se você está sofrendo com a insônia regularmente, pode ser útil praticar a meditação Mindfulness antes de dormir. Isso ajudará a liberar os hormônios do estresse que interferem nos padrões de sono, além de reduzir a ansiedade.
6 – Desenvolva uma rotina indutora de sono e auto relaxante
Muitas pessoas que têm insônia não sabem como ter uma boa noite de sono por conta própria. Sendo assim, pode ser útil desenvolver uma rotina própria para induzir o sono e que seja auto relaxante, algo que funcione melhor para si mesmo. Algumas dessas rotinas podem incluir manter o quarto escuro, calmo e livre de barulho ou luz, fazer atividades relaxantes como ler, ouvir música, tomar banho e desenvolver uma dieta personalizada para dormir bem.
7 – Evite consumir álcool para induzir o sono
A prática de beber álcool como forma de ajudar a pegar no sono, é algo feito por muitos. No entanto, essa nem sempre é a melhor solução, pois apenas irá atrapalhar os padrões de sono e agravar a insônia a longo prazo. O álcool também pode causar a sensação de boca seca (o que torna difícil para algumas pessoas adormecer), náuseas, vômitos, dor de cabeça, e assim vai. Definitivamente não é uma boa opção!
8 – Durma em um colchão confortável
Muitas pessoas têm dificuldade em cair no sono porque usam suas camas como um espaço de escritório ou área de estar, podendo assistir TV, ler em seu tablet ou mexer no telefone. Fazer isso não é apenas perturbador para os padrões de sono, mas ainda assim, pode aumentar o risco de desenvolver insônia porque expõe o seu corpo e o seu cérebro à luz azul artificial desses dispositivos antes de dormir, fazendo com que seja mais difícil pegar no sono.
Concluindo
O sono é essencial para manter uma boa saúde, e você nunca deve comprometer isso. Assim, certifique-se de seguir os pontos mencionados acima para quebrar o ciclo vicioso da insônia e desfrutar de um soninho gostoso e de uma vida melhor.
