Em um mundo cheio de estresse, é natural sentir raiva, porém se você não aprender a controlá-la, irá descobrir que essa emoção pode ter consequências negativas para você e para as pessoas ao seu redor. Felizmente, existem muitas maneiras que podem nos ajudar a manter a calma quando nossas emoções nos dominam.
Ter controle sobre nossa raiva é uma maneira de descobrir como perceber os sinais de que você está perdendo o controle e tomar uma atitude para se acalmar e administrar a situação de maneira positiva. Porém é preciso lembrar que este controle não tenta impedir você de sentir esta emoção ou lhe incentiva a controlá-la.
A indignação é um sentimento característico e forte quando você tem noção de como externá-lo de maneira adequada, com o controle da raiva, e descobre como fazer isso. Neste artigo iremos compartilhar com você oito dicas para controlar seu temperamento a fim de não causar problemas por aí!
Vamos dar uma olhadinha?
1 – Faça algum exercício
Se você estiver com essa emoção à flor da pele e quiser fazer alguma coisa, levante-se e vá dar uma caminhada. Encontre uma atividade física que ajude a controlar sua raiva, como correr ou fazer ioga pois, por mais que sejam apenas 15 minutos, isso pode fazer toda a diferença em como irá se sentir depois! Você pode até ter energia o suficiente para terminar aquelas tarefas pendentes que estão na sua lista há um tempinho.
2 – Pense antes de falar
Frequentemente, nosso temperamento se exalta quando não pensamos sobre o que irá sair de nossa boca a seguir. Quando você ficar com raiva e quiser falar o que pensa, mas antes precisar de algum tempinho, tente fazer uma contagem regressiva a partir do três. Você descobrirá que isso lhe dará tempo suficiente para se acalmar e pensar no que vai dizer, em vez de desabafar com raiva.
3 – Pratique técnicas de relaxamento
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais você pode relaxar e aliviar sua raiva, como por exemplo, tentar respirar fundo ou contar até dez bem devagarinho antes de responder a um comentário provocador. Você também pode achar útil reservar algum tempo para si mesmo fora da situação em que o comportamento irritado está ocorrendo. Isso lhe dará espaço para outras emoções que podem surgir e irá lhe ajudar a pensar com mais clareza.
4 – Quando estiver calmo, expresse sua raiva
Se você está tentando se acalmar, mas sente que a raiva ainda está lá, esperando para ser extravasada, então pode ser que seja a hora de expressar suas emoções. Nesta etapa de como lidar com seu temperamento, encontre uma maneira construtiva de trabalhar suas emoções, como por exemplo fazer uma longa caminhada ou falar sobre o que desencadeou sua raiva no início.
5 – Dê um tempo
Às vezes, a melhor coisa a fazer quando você está sentindo essa emoção é nada. Se as coisas esquentarem, dê um tempo, saia para dar uma espairecida ou encontre outra maneira de se distrair do que está acontecendo. Você pode querer deixar sua mente mais calma, antes de voltar para o lugar onde estava, com uma perspectiva ainda mais tranquila do que a primeira vez!
6 – Faça uso das declarações “eu”
Quando você está com raiva e fala o que pensa, é fácil ser pego fazendo acusações ou culpando alguém. Em vez de fazer isso, faça uso das afirmações “eu” para que você seja o responsável pelo problema, em vez de tentar colocar a culpa em outra pessoa.
7 – Não guarde rancor
Se você ficar com raiva de alguém várias e várias vezes, pode ser hora de deixar o rancor de lado. Tenha em mente que cada dia que nasce é uma nova oportunidade que você pode começar de novo! Lembre-se de que guardar mágoas de eventos passados irá tornar sua vida mais difícil a longo prazo.
8 – Não hesite em procurar ajuda profissional
Se esta emoção está começando a afetar negativamente sua vida, como ser verbalmente abusivo com outros ou machucar a si mesmo, pode ser hora de procurar ajuda. Converse com um conselheiro ou terapeuta sobre como você pode trabalhar no controle do seu temperamento para não ter problemas mais graves no futuro!
Concluindo
Aprender a controlar suas emoções é essencial para você e para as pessoas ao seu redor. Com estas oito dicas que acabamos de apresentar, você irá descobrir que estas são um excelente ponto de partida, quando se trata de dominar seu temperamento!
